Сегодня, вслед за Европой, в России все большую популярность приобретает скандинавская ходьба. Техника занятий, показания и противопоказания к ней непременно заинтересуют всех приверженцев здорового образа жизни.

Но в первую очередь - родителей, мечтающих приучить свое чадо к занятиям спортом. Судите сами: если при плавании задействовано 25% мышц, при обычной ходьбе - 45%, при беге - 65%, то скандинавская ходьба (или как ее еще называют - Nordic Walking) тренирует почти 90% всех мышц тела! Поэтому через 2-3 месяца регулярных занятий ею даже самый неспортивный ребенок, которого сверстники дразнят, а учителя по физкультуре лишь разводят руками, сможет похвастаться правильной осанкой, красивой походкой и завидной закалкой.

Особенности Nordic Walking

Скандинавская ходьба представляет собой ходьбу со специальными палками, которые напоминают лыжные палки. Другими словами, это имитация ходьбы на лыжах, только - без лыж. А нагрузки при этом значительно выше, чем при обычной ходьбе, но ниже, чем во время занятий бегом. И, в отличие от обычной ходьбы, скандинавская ходьба дает сбалансированную нагрузку одновременно на руки, плечи и спину ребенка.

Впервые скандинавская ходьба появилась в 1940-х годах в Финляндии, благодаря известному лыжнику Юхе Мието. Именно ему принадлежала идея включить «ходьбу с палками без лыж» в программу летних тренировок лыжников для поддержания их спортивной формы в течение всего года. Итог был неожиданным: лыжники, занимавшиеся летом скандинавской ходьбой, достигли лучших результатов, чем их коллеги, тренировавшиеся по традиционной программе.

Постепенно финские спортивные сообщества стали активно продвигать Nordic Walking не только среди лыжников, но и среди других спортсменов. Наиболее популярной она стала в конце 90-х годов прошлого века, когда в движение активно включились поклонники здорового образа жизни по всему миру. На сегодняшний день в Международной ассоциации по скандинавской ходьбе состоят уже 23 страны. По мнению спортивных врачей, по своему оздоровительному эффекту скандинавскую ходьбу можно считать разновидностью кардиотренировок. Однако перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с участковым врачом-педиатром, который может дать объективную оценку, нет ли противопоказаний к ней у вашего ребенка (например, таких как инфекционные заболевания, обострения при заболеваниях внутренних органов, тяжелые болезни сердца и др.).

Скандинавская ходьба: техника проста?

Занятия скандинавской ходьбой можно условно разделить на 3 этапа: разминка, ходьба и отдых после ходьбы.

Разминка.

Как перед любой спортивной тренировкой, необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке. Для этого будет достаточно сделать два простых упражнения.

Возьмите руками одну палку за концы, поднимите ее над головой и делайте наклоны влево и вправо в течение 2-3 минут.Встаньте прямо и обопритесь на палку. Медленно согните колено правой ноги и поднимите лодыжку вверх. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд. После чего примите исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. И так - 2-3 раза.

Техника скандинавской ходьбы. Она достаточно проста: исходное положение - ноги слегка согнуты, правая рука вытянута вперед и держит палку под углом 45 градусов, левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад.Наступаем первый раз с пятки, затем перемещаемся на носок, при этом в результате на поверхности должна оказаться вся ступня. Придерживаемся такого порядка движения: правая рука - левая нога, корпус держим не строго вертикально, а немного под углом. Палки держим ближе к корпусу, не разводя руки слишком широко. Отдых.

Не стоит понимать буквально: походили и «плюхнулись» на скамейку, чтобы посидеть. Есть два варианта релакса: либо повторить на месте упражнения разминки, либо - просто пройтись 5-7 минут обычным шагом без палок. А вернувшись домой, если позволяют обстоятельства, можно приготовить для ребенка теплую ванну (с добавлением успокоительных трав или эфирных масел - по желанию), чтобы он полежал в ней 10-15 минут.

Экипировка для юного «ходока»

Прочитав все описанное выше, вы уже решили для себя: «Чудесно! Это то, что надо для моего ребенка!»? Тогда остается дело за малым - правильно экипировать его для занятий скандинавской ходьбой.

Одежда.

Ее главный критерий - это удобство для ребенка. Ограничений нет, лишь бы она была по сезону и не доставляла неприятностей начинающему «ходоку» при движении. Вы понимаете, о чем это мы? Никаких развивающихся плащей (пончо, накидок и пр.), в которых можно запутаться палками. И никаких искусственных тканей, которые повлекут нарушения в теплообмене.

Обувь.

Смотрите предыдущий пункт! Обувь должна быть удобной: кеды или кроссовки летом-весной и теплые ботинки осенью-зимой. Наверное, не надо объяснять, почему не стоит отпускать заниматься скандинавской ходьбой девочку-подростка в туфельках на каблучке или мальчика в новой, еще не разношенной обуви? В зависимости от сезона, оптимальным вариантом могут быть и сандалии с хорошей фиксацией на ноге в виде ремешка, и мокасины, но только не обувь без задника, которая будет «шлепать» при ходьбе. Палки.А вот это самый главный пункт, потому что палки должны быть специальные (их еще называют «нордики»). Они бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические (как удочки, с несколькими выдвижными коленьями). По материалу изготовления нордики могут быть самыми разными: от алюминиевых, алюминиевых с карбоном, до 100% карбоновых или углепластиковых с добавлением карбона. Правильные нордики обязательно имеют крепления для фиксации рук. Высота палок зависит от роста ребенка. Ее можно рассчитать путем умножения роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, если рост ребенка 145 см, то длина палок должна составлять около 98,6см (±5 см).

Вывод напрашивается сам собой: из всех способов приучить ребенка к регулярным занятиям спортом, наименее затратный - это скандинавская ходьба. Техника этого дела проще пареной репы, а польза для здоровья не заставит себя долго ждать. Так что палки в руки - и зашагали!